Online Dating und Partnersuche-Anbieter im Überblick: Infos, Fragen, Tipps und Erfahrungen

Liebeskummer – Tipps, Infos, wichtige Fragen und Antworten zum Thema!


Trauriger Mensch mit gebrochenem Herzen

Inhaltsverzeichnis


Wie lange dauert Liebeskummer?

Wie lange der Liebeskummer bei jemandem dauert, kann man leider nicht genau sagen. Das ist bei jedem anders.

Die Dauer des Liebeskummers hängt von einer Vielzahl an Faktoren ab. Zu diesen Faktoren gehören zum Beispiel die Dauer der Beziehung, wie sehr man in die Person verliebt war, wie oft man sich gesehen hat und ob man noch Kontakt zu der Person hat. Aus meiner Erfahrung fällt die Trennung am schwersten, wenn man den Ex-Partner immer noch oft sieht oder viel von ihm mitbekommt, z.B. durch gemeinsame Freunde.

Psychologen sagen, dass eine tiefe Trauer bis zu sechs Wochen ganz normal ist und dass die meisten Menschen nach einem Jahr den Liebeskummer größtenteils überwunden haben.

Oft ist es so, dass der Liebeskummer erst vorbei ist, wenn man selbst beschlossen hat, dass er vorbei sein soll. Liebeskummer ist eine innere Einstellung und man muss es selbst auch wirklich wollen, dass das Hinterhertrauern ein Ende hat.

Wenn man noch Kontakt zu seinem Ex-Partner hat und innerlich die Hoffnung hegt, ihn wieder zurückzugewinnen, kann die Liebeskummerphase auch sehr lange dauern, weil man mit der Ex-Beziehung gar nicht abschließen will.

Die Dauer des Liebeskummers hängt auch mit früheren Erfahrungen zusammen. Menschen, die bereits mehre schlechte Erfahrungen hatten, verfallen in Selbstzweifel und meiden neue Kontakte aus Angst, wieder enttäuscht zu werden. Selbstzweifel, Selbstvorwürfe und Verlustängste hindern sie daran, sich auf eine positive Zukunft zu konzentrieren, so dass sie in ihren Erinnerungen gefangen bleiben. Es ist quasi ein Teufelskreis, aus dem sie sich selbst nicht herauslassen.

Hatte man noch nicht viele schlechte Erfahrungen, ist man selbstbewusster und zukunftsoptimistischer. Dann geht man mit Verlusten und Trennungen anders um. Man redet es sich nicht ein, dass es nicht besser wird, sondern hofft auf ein neues Glück. Somit werden manche Menschen leichter mit Liebeskummer fertig als andere.

Zum Inhaltsverzeichnis ↑

Wie kann man Liebeskummer überwinden?

Den Liebeskummer zu überwinden, ist nicht einfach, aber möglich. Im Folgenden gibt es ein paar Tipps, um dennoch besser mit dem Herzschmerz fertig zu werden.

Zunächst ist es wichtig, dass man die Trennung verarbeitet. Dabei soll man sich mit seinen Gefühlen auseinandersetzten und sich fragen, was einen wirklich am meisten belastet. Vermisst Du die Person so sehr oder gibt es andere Gründe, warum Dir die Trennung so schwer fällt? Hast Du Schuldgefühle? Ist es vielleicht Dein verletzter Stolz, der Dich mehr plagt? Gibt es etwas, was Dir peinlich ist? Bist Du gekränkt, weil Du Dich verraten fühlst? Es hilft auch, die Punkte aufzuschreiben, dann hat man sie vor Augen.

Im nächsten Schritt kann man sich fragen, was man dagegen tun kann. Gibt es Gefühle, an denen man arbeiten kann? Wenn der Liebeskummer davon kommt, dass man die Person vermisst, sollte man es sich klipp und klar sagen, dass man sich damit abfinden sollte, dass der Ex-Partner nicht mehr da ist. Du solltest auf keinen Fall dem Ex Partner hinterherlaufen, denn es hindert Dich daran, mit der Sache abzuschließen. Jede neue Ablehnung durch ihn macht Dich nur noch trauriger und stärkt Deine Selbstzweifel.

Wenn es andere Gründe für den Liebeskummer gibt, wie z.B. verletzter Stolz oder Ängste, dass die Person irgendwelche Einzelheiten aus dem gemeinsamen Leben preisgibt, sollte man das eigene Selbstwertgefühl stärken. Man sollte aufhören sich Vorwürfe zu machen, nur weil eine Person einen nicht mehr liebt. Du bist trotzdem liebenswert, denn es gibt andere Menschen, denen Du wichtig bist. Und wenn nicht, versuche es zu ändern und neue Freunde zu finden. Höre damit auf, Dich zu kritisieren. Kein Mensch der Welt macht immer alles richtig. Es kann auch helfen, Bücher oder Ratgeber zur Steigerung des Selbstwertgefühls zu lesen.

Wichtig ist auch, dass Du die Person nicht idealisierst. Du solltest versuchen, möglichst objektiv über die Vergangenheit nachzudenken. Dann wirst Du sehen, dass Dein Ex-Partner höchstwahrscheinlich auch Fehler hatte und Eure Beziehung nicht immer perfekt war. Wenn Du die Person nicht verherrlichst, wird es Dir leichter fallen, mit der Ex-Beziehung abzuschließen.

Hast Du die Trennung verursacht? Bist Du vielleicht fremdgegangen? Dann sage Deinem Ex-Partner, dass es Dir wirklich Leid tut. Eine Entschuldigung hilft, mit Gewissensbissen klarzukommen. Wenn Dein Ex-Partner Dir nicht zuhören will, kann ein Brief eine Alternative darstellen. Die Person kann ihn in Ruhe lesen und besser über Deine Erklärungen nachdenken, als bei einer Diskussion, die wegen Emotionen sehr schnell eskalieren kann.

Wenn man im Frieden auseinandergegangen ist und Freunde bleiben will, ist es trotzdem sehr hilfreich, (erstmal) keinen Kontakt zu dem Ex-Partner zu haben. Die gute alte Weisheit – „Aus den Augen, aus dem Sinn“ – hat schon vielen geholfen. Man sollte wirklich versuchen, die Nummer und die Chatverläufe zu löschen und nicht mehr auf das Facebook-Profil der Person zu gehen, egal wie neugierig man ist. Man sollte auch alle Erinnerungsstücke aus deinem Blickfeld entfernen, z.B. in einen Karton in den Keller. Für mich persönlich ist es das beste Mittel, mit einer Ex-Beziehung abzuschließen. Wenn man nicht ständig daran erinnert wird, wie toll doch dieses Geschenk oder wie schön doch jener Urlaub war, nimmt man schneller Abstand von alten Gefühlen.

Lass Dich nach Möglichkeit von Deinen Freunden und Deiner Familie trösten. Es befreit einen, wenn man über die Gefühle spricht. Du kannst versuchen, die Gefühle loszulassen, indem Du viel mit anderen redest, Dinge aufschreibst oder einfach weinst. Liebeskummer ist für den Körper emotionaler Stress und Weinen hilft diesen Stress zu reduzieren.

Wenn Dein Herzschmerz ganz schlimm ist und Du in eine echte Depression oder in eine dauerhafte Essstörung verfällst, solltest Du Dir lieber schnell professionelle Hilfe holen.

Zum Inhaltsverzeichnis ↑

Was genau hilft gegen Liebeskummer?

Es hilft am besten, wenn man neue Erfahrungen macht und sich auf keinen Fall zuhause verkriecht. Neue Erlebnisse und Emotionen lassen unseren Körper Glückshormone ausschütten, die den Herzschmerz mit der Zeit verdrängen. Je mehr neue Erlebnisse man hat, desto besser. Zudem kann man über einige Veränderungen in seinem Leben oder an seinem Äußeren nachdenken. Wenn man sich mit sich selbst beschäftigt, hat man weniger Zeit über den Ex-Partner nachzudenken.

  • Neue Freizeit-Beschäftigungen: Versuche es, soviel wie möglich unter die Menschen zu gehen. Finde ein neues Hobby – am besten so eins, das Dich jede Woche oder mehrmals in der Woche einspannt. Lerne eine neue Sprache, Malen oder Asiatisch kochen, bilde Dich weiter in Deinem Beruf usw. Es gibt so vieles, was man machen kann. Nach Möglichkeit kann man auch mehreren Hobbys parallel nachgehen. Wenn Dein Geldbeutel es nicht zulässt, Gebühren für mehrere Kurse zu bezahlen, kannst Du Dich ehrenamtlich engagieren. Informiere Dich im Internet über ehrenamtliche Projekte in Deinem Umkreis, z.B. auf der Seite aktion-mensch.de. Vielleicht findet sich etwas, was Deinen Interessen entspricht. So hilft man anderen und vergisst dabei seine eigenen Sorgen.
  • Neue Menschen kennenlernen: Vor allem, wenn Du mit Deinem Ex einen gemeinsamen Freundeskreis hast, macht es Sinn, einige neue Menschen kennenzulernen, mit denen Du etwas unternehmen kannst, ohne dass sie Dich ständig an Deine Ex-Beziehung erinnern. Wenn Du, wie oben empfohlen, ein neues Hobby gefunden hast, ist es schon eine gute Basis, um neue Bekanntschaften zu finden. Sei aber offen für neue Kontakte! Wenn Dich jemand auf einen Kaffee einlädt, gibt es eigentlich keinen Grund, warum Du „nein“ sagen solltest. Versuche es, Deine Keine-Lust-Einstellung abzustellen und neue Kontakte nicht abzublocken. Auch Internet bietet hier eine gute Hilfe. Melde Dich in einem Forum oder auf einer Dating-Seite an. Du musst Dich nicht sofort in eine neue Beziehung stürzen, aber eine Ablenkung kann nicht schaden. Wenn Du mit anderen Menschen chattest und flirtest, kommst Du auf andere Gedanken. Du musst Dich nicht unbedingt mit jemandem treffen. Mit Online-Flirts kann man auch einfach viel Zeit vertreiben. Sei aber ehrlich und fair zu den anderen. Wenn Du nichts Konkretes suchst, schreibe es in Deinem Profil, damit sich andere Menschen keine falschen Hoffnungen machen.
  • Neues Styling für mehr Selbstbewusstsein: Bestimmte Veränderungen am eigenen Äußeren wirken sich oft sehr gut auf das Selbstwertgefühl aus. Vor allem bei Frauen ist es der Fall. Viele Männer können aber auch einen neuen Styling vertragen. Vielleicht wirst Du Dich dann von einer anderen Perspektive betrachten und Dich etwas selbstsicherer und liebenswerter fühlen.
  • Gönne Dir etwas Schönes: Leckeres Essen, ein schöner Single-Urlaub, eine neue Anschaffung, die Du schon immer wolltest, sorgen auch für mehr positive Gefühle.
  • Gemeinsame Orte meiden: Gehe am besten erstmal nicht mehr in die Lokale, wo ihr zusammen gegessen habt oder in den Park, wo ihr immer spazieren gegangen seid. Wenn Du noch in eurer gemeinsamen Wohnung lebst, macht es vielleicht Sinn, eine neue zu suchen und die Umgebung zu wechseln. Ein Tapetenwechsel wirkt sich auf Liebeskummer immer gut aus. Während der Wohnungssuche wirst Du Dich zwangsläufig öfter auf andere Dinge konzentrieren als auf Deinen Liebeskummer – Exposés, Kontaktaufnahmen, Besichtigungstermine usw.
  • Sport, Bewegung und frische Luft machen glücklich: Tue Deiner Gesundheit etwas Gutes und sorge damit für positive Gefühle. Sport und Bewegung sorgen für Ausschüttung von Glückshormonen und damit für positive Gedanken. Zudem hilft Sport auch beim Abbau von Aggressionen und ist sehr hilfreich, wenn man auf den Ex-Partner wütend ist. Mache abends längere Spaziergänge, fahre mit dem Fahrrad zu schönen Orten in Deiner Umgebung, jogge morgens im Park, gehe zu einem Training oder mache Übungen Zuhause. Aber mache etwas! Bewege Dich mehr! Auch Entspannung in Form von Meditation kann Dir inneren Frieden bringen.


Über die Autorin:

„Ich bin Andrea und schreibe liebend gern für diese Webseite. Wie Du es Dir wahrscheinlich schon gedacht hast, gehört Online-Dating zu meinen Lieblingshobbys. Sonst spiele ich noch Tennis, lese Frauenromane und gehe gerne vegetarisch essen. Mein Arbeitsalltag besteht daraus, kleinen Unternehmen beim Aufbau von Homepages zu helfen, die ehrlich gesagt weniger interessant sind, als diese hier :-)“